En ella podrás tomar conciencia de motores y frenos.
Tus motores son:
lo que si quieres y no tienes
lo que no quieres y no tienes.
Tus frenos son:
lo que si quieres y si tienes
lo que no quieres y no tienes
Hay que ser conscientes que para lograr unas metas debemos dejar atrás otras o saber encontrar los equilibrios.
Hay que priorizar y dar valor a aquello que realmente es importante en nuestras vidas.
Hay un libro que me gusta mucho porque ofrece multitud de herramientas que puedes utilizar para definir hacia donde quieres ir.
Las ordena en cuatro bloques:
Cómo mejorarse a uno mismo
Cómo comprenderse mejor a uno mismo
Cómo entender mejor a los demás
Cómo mejorar a los demás
No es un libro para leer, más bien es una libreta con ejercicios que puedes ir haciendo en las distintas áreas con el fin de conocerte y regularte mejor a ti mismo y así poder conocer, entender y mejorar a otros.
El pequeño libro de las grandes decisiones. Mikael Krogerus y Roman Tschäppeler.
Te invito a ojearlo y utilizarlo.
DEFINIR LA INTENCIÓN
Para definir la intención hazte la siguiente pregunta:
¿Qué es lo que más quiero hoy en mi vida?
Según las enseñanzas del Coaching Generativo una intención se define con la suma de tres partes:
La parte cognitiva. Describe tu intención con un máximo de 5 palabras
La parte visual. Conecta con tu intención y deja que aparezca una imagen. No la busques, que sea espontánea. Puede ser real o simbólica.
La parte somática. Conecta con la intención y tu cuerpo. Observa como esta tu cuerpo con la intención lograda. Fíjate en la respiración, como andas, como está la expresión de tu cara, la tensión muscular… como te mueves.
La intención es la dirección o el lugar que elegimos para el viaje. Tal vez no conozcamos la forma final, pero sí sabemos que queremos ir hacia allí.
La intención es lo que nos mueve, lo que nos pone en marcha. La intención es nuestro deseo, nuestro sueño. El viaje, el camino para llegar.
Yo mismo he experimentado la definición de las intenciones de esta forma y me ha funcionado.
PREMISAS PARA UNA BUENA DEFINICIÓN DE METAS Y OBJETIVOS
Tal vez la intención la percibes como algo grande, difícil de alcanzar… imposible. Por este motivo, lo más efectivo es, como suele decirse, trocear el elefante.
También puedes trabajar con un Coach para desbloquear barreras y conectar con el potencial que ya hay en ti.
Imagina que tu intención es ser sentirte pleno.
Tal vez para ti esto tiene la imagen de correr maratones viajando por el mundo.
Si piensas en ello estas motivado e ilusionado, sin embargo, si piensas en lo que tienes que hacer para llegar hasta ahí te pones nervioso.
Te sientes desmotivado. Crees que es imposible.
Es normal, primero porque se ha trasmitido mal la información al cerebro y segundo porque lo recomendable, tal vez, sea trocear la intención en metas y objetivos
Las metas son el resultado de tener unos aprendizajes y un estado emocional determinado.
Si eres corredor sabrás que para alcanzar metas debes aprender técnica sobre cómo correr y además cuidar de tu estado (físico y mental). En función de esas dos cosas los resultados que obtienes cambian.
META = RESULTADO = APRENDIZAJES + ESTADO
Por lo tanto para alcanzar la meta tendrás que definirte objetivos de aprendizaje y objetivos de estado.
Tanto la meta como los objetivos tienen que cumplir las siguientes premisas:
Formulado en positivo y los verbos en participio
Lee los siguientes ejemplos de definiciones de objetivos y lo entenderás mejor:
no quiero engordar más
voy a ponerme a dieta
perder peso
pierdo peso o estoy perdiendo peso
Al leerlos ¿cuál de todos ellos te motiva más? Es más motivador pierdo peso. Porque es algo que ya está sucediendo y lo he conseguido.
Concreto o específico
Para que nuestro cerebro tenga claro lo que queremos el objetivo debe concretarse. Para ello hazte los interrogantes:
¿Para qué quiero “”?
¿Con quién quiero “”?
¿Qué quiero específicamente?
¿Dónde?
¿Cuándo?
¿Cómo?
Ahora podríamos definir el objetivo anterior: pierdo peso haciendo deporte y una dieta.
El objetivo tiene que depender 100% de ti.
Si depende de otros ya no es tu objetivo.
La meta y el objetivo tienes que sentir que son alcanzables o realistas, que tienen un tamaño adecuado.
La mejor forma para comprobarlo es pronunciar el objetivo en voz alta y escuchar tu cuerpo.
Si se motiva y sientes fuerza es que es adecuado. Si agachas la cabeza, tienes nervios… tal vez no está bien dimensionado.
Los objetivos y metas tienen que poder medirse. Pon fechas de finalización, cantidad. Si no el cerebro no sabe cuándo debe ponerse a ello y elige cosas que le resultan más cómodas o habituales.
Ecología. El objetivo y la meta tiene que ser respetuoso contigo mismo y tu entorno. Debes valorar los pros y contras. Hay que entender que para ganar unas cosas, a veces, otras se pierden. Este principio responde al equilibrio dar – recibir.
Encontré este artículo y me gusto mucho como explica la definición de objetivos. Así que te lo dejo porque creo que complementa el post y puede servirte.
DE LO GENERAL A LO ESPECÍFICO
Hasta aquí hemos visto como ir de lo general a lo específico.
Los objetivos serían del corto plazo, las metas del medio plazo y la intención del largo plazo.
Dibujar esta línea nos ayuda a focalizarnos, a entender los pasos que tenemos que dar para llegar a alcanzar nuestra intención sin perdernos.
MANOS A LA OBRA
Ahora nos toca definir el plan de acción para cada objetivo. Cada objetivo cumplido nos irá acercando a la metas. Cada meta alcanzada nos acerca a nuestra intención.
Para cada objetivo, que podrá ser de aprendizaje o de estado queremos elaborar un plan de acción, que será la hoja de ruta del objetivo.
Siguiendo con el ejemplo, pierdo peso haciendo deporte y dieta, el plan de acción podría contener las siguientes acciones:
Elegir deporte y apuntarme
Elegir dieta y tipo de seguimiento
Comprar el material que necesito para hacer el deporte seleccionado
Comprar los alimentos adecuados para la dieta
Para realizar el plan de acción recomiendo utilizar una tabla como la siguiente.
Escribir acción
Formula la acción terminada
Definir tiempo ¿Cuándo? ¿Cuánto días a la semana? ¿A qué horas?
¿Acción terminada?
Consultar posibles dietas
Dietas consultadas
El día X fecha fin
Elegir dieta
Dieta elegida
El día Y fecha fin
Si alguna acción o tarea no se ha cumplido dentro del plazo previsto vuelve a planificarla.
Y lo más importante, imagina como te sentirás cuando hayas finalizado la acción o tarea.
Cuando planifiques las acciones se realista, ser muy ambicioso al principio puede hacerte perder la motivación después.
RESONANCIA EMOCIONAL
Lo más importante para tener éxito y dar forma a tus intenciones, tus deseos y sueños, es sentirlas en tu cuerpo.
Cuando pienses en tu intención lograda y disfrutando de ella deja sentir tu cuerpo y escucha en qué punto se manifiesta.
Es algo así como sentir un deseo lleno de ilusión en tu corazón, en tu estómago, tu pecho… Cuando lo sientes así quiere decir que verdaderamente esa intención es muy importante para ti.
En una escala del 1 al 10 ¿cómo te sientes de conectado con tu intención? Deja que aparezca un número.
Al conectar con la intención también puedes detectar sensaciones menos agradables en tu cuerpo.
Son la manifestación de obstáculos, miedos, creencias…
Es importante escucharlos también, para poder recoger aprendizajes y señales de posibles creencias o bloqueos que tengas que trabajar.
Tanto si crees que puedes, como si crees que no puedes estas en lo cierto. Henry Ford
Lo mismo puedes hacer con las metas y objetivos.
Y si durante el proceso de construcción te desanimas vuelve a conectar con tu intención o sueño. Enmarca tus objetivos y metas.
Con todo este proceso seguro que sabrás como cumplir tus sueños.
Realmente soy un soñador práctico; mis sueños no son bagatelas en el aire. Lo que yo quiero es convertir mis sueños en realidad. Mahatma Gandhi